[...] Udalo mi sie pocwiczyc. BICEPS,TRICEPS,BARKI. stwierdzam ze jestem CIENKA!!!No ale nic oto moja rozpiska. Robilam superseria 60 sekund miedzy nimi i po 3 serie. -uginanie rak ze sztanga 10,9kgx12x12x12 -uginanie ramion lezac na laweczce 10,9kg sztanga x12x12x10 -uginanie mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia [...]
[...] i daj jeszcze jedno cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz // jak chcesz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia [...]
[...] 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie x 12 powtórzeń -ściąganie linek na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z [...]
[...] drazku szeroko nachwytem 4x10-12 (jak idzie lekko to doczepiaj ciezar) - wioslowanie hantla 4x10-12 - martwy ciag 4x6-8 BICEPS (robisz razem z plecami wiec za duzo serii): - uginanie ramion z sztanga 12/10/10 - uginanie ramion z hantelkami(młotem) 12/10/10 KLATA ok TRICPES (tak jak przy bicepsie..mniej serii bo robisz po klacie): - wyciskanie [...]
[...] tulowia siedzac (tyly barkow) 4x 2x po 8 kg,2x po 10 kg 10 powtorzen unoszenie sztangielek w opadzie tulowia stojac (tyly barkow) 4x 2x po 8kg,2x po 10 kg 10powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem hantla 4x 2x 25 kg po 20 powtorzen 2x 30 kg po 20 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga stojac 4x 30 kg ,40kg,50 kg,60 kg po 20 [...]
[...] x 30/20/15/12/10 2 przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4 x 20/12/10/8 3 wypychanie ciężaru na suwnicy 5x 20/12/10/8/6 4 wykroki z hantlami 4 x 20/15/12/10 - dwuglowe ud 1 uginanie podudzia na maszynie stojąc 4 x 20/15/12/10 2 martwy ciąg na prostych nogach 4x 20/12/10/8 - łydki 1wznosy na palcach siedząc maszyna(nosorożec) 4 x30/20/15/12 [...]
I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]
/SFD/Images/2016/10/6/a95d5cbc616c4c38a4d5ba54c5b6fd76.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]
łapa w kablach to po tym prince polo? };-) tylko trzeba regularnie jeść :D /SFD/2016/11/16/8deb5a57b566439c89415cd69e5ec8f0.jpg ŚRODA Dobry trening z rana, i to tyle. Spadek samopoczucia, bo po prostu nie progresuję. Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała [...]
zabiegany okres miałem, wrzucam wczorajszą wypiskę: Martwy ciąg 9 serii, w tym 160kg x 1 (w pasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 serii w tym 2 x 52kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc jednorącz 2 serie Face pull z rotacją 3 serie [...]
DZIEŃ 10 TRENINGOWY B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - 60kg na barkach uginanie nóg leżąc 3s progres - końcowa seria 8x 60kg wspięcia na palce 3s na maxa - maxxxx wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres - tutaj było najlepiej;) skończyłem serie na 52kg! i było lekko mogłem wiecej dorzucić złomu unoszenie z [...]
Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]